唐嫣 白虎 4 大抗衰因素全理会：NAD+、辅酶 Q10、麦角硫因、虾青素，谁才是你的芳华密码？

发布日期：2024-12-22 23:13    点击次数：193

一、 NAD+：抗恶臭界的明星因素唐嫣 白虎

为什么 NMN 这样火？

大香蕉 浅近来说，NMN 是咱们体魄里 NAD⁺（一种保管人命活力的重要辅酶）的前体。NAD⁺ 是什么？它是细胞代谢中不成或缺的辅酶，参与氧化还原响应，是线粒体能量代谢和 DNA 培育的蹙迫助手。以下是NAD+前体NMN和NR的化学结构及有利健康效应表示图［1］：

可惜的是，跟着年纪增长，NAD+ 水平会逐年下跌，可能导致线粒体“歇工”，培育才调下跌，恶臭随之而来。NMN 的作用是补充 NAD⁺ 前体，有助于规复 NAD⁺ 水平，让体魄细胞再行高亢活力。

谁需要 NMN？

元气心灵透支的上班族、熬夜党，觉多礼魄不如从前“中用”的中年东说念主。 有代谢问题（比如血糖高、肥美）或家眷病史的东说念主。 思要全方向抗衰的“养生玩家”。 张开剩余92%

若何用？

推选剂量：250-500 mg/天，提议清早服用招揽更好。 剂量因东说念主而异，初度使用不错从低剂量启动，最好究诘专科东说念主士。

巨擘相关有依据吗？

2023年，有作家相关补充 NMN 可增多血液中的 NAD 浓度，而且安全、耐受性好。每天口服 600 毫克 NMN 时，血液中 NAD 浓度和体能推崇的临床疗效最高［2］。 2023年，在健康受试者中，NMN （250 mg/天，运动12周）可提高全血NAD+水平，无彰着不良响应，生理和临床本质室查验未见荒谬。另一项波及年纪在40至65岁之间的健康受试者的相关发现，口服NMN补充剂（300毫克）60天也具有普遍的耐受性，未不雅察到无益影响。何况60公斤个体的NMN最高摄入量为每天900毫克［1］。

二、 辅酶 Q10：腹黑和皮肤的“能量电板”

它有什么相称的？

辅酶 Q10 是一种脂溶性辅酶，在线粒体能量代谢中上演重要脚色，匡助生成 ATP（能量分子）。此外，它如故一种抗氧化剂，能保护线粒体和细胞膜免受开脱基损害。下图展示了辅酶Q10在东说念主体内的生理进程［3］。

问题是，跟着年纪增长、压力增大，辅酶 Q10 水平会下跌，可能影响腹黑和其他器官的健康。这时间就需要非凡补充了。

谁最需要它？

心血管健康看管者：相称是有心衰、高血压问题的东说念主。 皮肤抗老选手：它能减少皮肤氧化损害，让皮肤更光滑有清朗。

若何用？

提议剂量： 健康东说念主群 30-100 mg/天，心血管疾病患者可能需要更高剂量（请究诘大夫）。 服用样子： 随餐服用招揽更佳。

文件援救

相关骄慢，补充辅酶 Q10 可减少皱纹和细纹，改善皮肤光滑度，但对皮肤水分和真皮厚度影响不彰着。［4］。 辅酶 Q10（CoQ10）看成线粒体呼吸链中的电子载体，使氧化磷酸化进程得以进行，同期产生 ATP；看成潜在的脂溶性抗氧化剂，保护细胞免受开脱基引起的氧化。此外，据报说念 CoQ10 还能遏制炎症基因的抒发，从而起到抗炎作用。最近，还有报说念称 CoQ10 在溶酶体中也阐述着蹙迫作用，而溶酶体是免疫响应的中枢细胞器。总之，补充 CoQ10 粗略改善免疫系统的功能［5］。

三、麦角硫因：线粒体的“隐形盾牌”

为什么它这样神奇？

麦角硫因是一种抗氧化剂，能通过专属转运卵白（OCTN1）靶向运送至细胞中可能的“高危区域”（如线粒体周围），匡助撤销活性氧（ROS），保护 DNA 和细胞不受损害。以下是麦角硫因的结构式和它的转运卵白OCTN1在东说念主体内的RNA抒发情况［6］［7］：

谁需要它？

永久构兵蓝光（手机党、电脑族）、紫外线的年青东说念主。 思改善皮肤障蔽、抗光老的护肤喜欢者。 有氧化应激干系风险（比如糖尿病、炎症性疾病）的东说念主。

若何用？

推选剂量： 5-10 mg/天，永久骄慢于高氧化环境下的群体可相宜增多剂量。 正经事项： 麦角硫因的临床数据有限，使用前提议究诘专科东说念主士。

文件援救？唐嫣 白虎

2023 年，有作家相关，麦角硫因通过激活骨要津炎软骨细胞中的SIRT6通路防止了NF-κB的活性，进而显赫收缩了IL-1β导致的炎症响应。

四、虾青素：抗氧化中的“扛把子”

为什么它这样强？

虾青素是一种类胡萝卜素，其抗氧化才调在某些本质中显赫高于维生素 E。虾青素不仅能保护皮肤免受紫外线损害，还能穿过血脑障蔽，保护大脑和眼睛。 虾青素通过增强PI3K/Akt和ERK通路的活性，激活并上调Nrf2通路，而Nrf2是保护氧化还原稳态的重要转录因子，被认为是与氧化应激和炎症干系疾病的潜在营救靶点。以下是机制图［8］：

谁最安妥它？

护肤喜欢者：但愿改善肤质、减少紫外线损害的东说念主。 护眼东说念主士：永久用眼或思保护意见的东说念主。 免疫力低下东说念主群：思全方向抗衰的东说念主群。

若何用？

推选剂量： 4-12 mg/天，最好抗老化剂量为 6 mg/天，随餐服用招揽更佳。 正经事项： 生物期骗率较低，提议与含脂肪食物一说念摄入。

相关援救

有综述归来了虾青素的各个方面，包括其结构、化学性质、生物期骗率和现时的分娩时间。此外，还防止先容了虾青素看成养分保健品在驻守心血管疾病、保护皮肤、抗糖尿病和抗癌、化妆品因素、自然食物着色剂以及家禽和水产生息饲料添加剂方面的潜在作用。虾青素是改日高价值的微藻产物之一［9］。

以下是对四种抗衰因素的王人集归来：

因素称呼

中枢作用

安妥东说念主群

科学援救

日常保健推选剂量

NMN（β-烟酰胺单核苷酸）

补充NAD⁺水平，培育DNA，促进线粒体能量代谢，改善疲劳，升迁免疫力。

追求全面抗衰、但愿精神焕发、顽抗早衰的25岁以上群体。

哈佛大学及多项相关援救其升迁NAD⁺水平、抗衰作用显赫；2021年《Nature Aging》有干系文件报说念。

250-500mg/天，清早服用最好。

辅酶Q10（Coenzyme Q10）

提高线粒体效用，抗氧化，保护心脑血管，升迁能量水平，改善慢性疲劳，减速皮肤老化。

心血管问题、皮肤暗千里、永久疲劳者，尤其是30岁以上东说念主群。

数据老到，2014年《BioFactors》说明其对腹黑功能和抗疲劳抑遏显赫；被FDA认定为GRAS因素（一般认为安全）。

30-100mg/天，随餐服用招揽好。

麦角硫因（Ergothioneine）

强效抗氧化，减少细胞炎症，保护线粒体，收缩蓝光、紫外线对皮肤的损害，减速细胞老化。

永久使用电子屏、一样晒太阳或皮肤老化风险较高的年青群体。

《Free Radical Biology and Medicine》屡次发表著作说明其强抗氧化特色，被称为“抗氧化黑马”。

5-10mg/天，搭配饮料或胶囊服用。

虾青素（Astaxanthin）

强抗氧化（维C的6000倍），保护皮肤、改善免疫力，减缓紫外线损害，升迁眼部健康。

思改善皮肤暗千里、保合手清朗、增强免疫力的任何年纪段东说念主群。

2019年《Marine Drugs》相关标明其抗氧化才调显赫，已被庸碌用于功能食物及护肤品鸿沟。

4-12mg/天，随餐服用抑遏更好。

五、平时东说念主如何左证需要遴荐？

要是你容易疲劳、精神景色差，思顽抗“早衰”的嗅觉 → 首选 NMN。 NMN的中枢作用是升迁体内NAD⁺水平，这是一种让线粒体“满血回生”的物资，相关骄慢它能培育DNA损害、增强细胞代谢，安妥嗅觉元气心灵不及、熬夜多的东说念主。 安妥东说念主群：上班族、中年东说念主，以及思全面抗恶臭的高需求东说念主群。 要是你皮肤昏黑无光，还常合计累 → 推选 辅酶Q10。 辅酶Q10不仅让你的“腹黑电板”更有力，还能顽抗皮肤的氧化损害，它是皮肤和体魄活力的双重看管者。更蹙迫的是，它安全性高，安妥大多量东说念主永久使用。 安妥东说念主群：有心血管问题、皮肤老化、熬夜多的东说念主。 要是你永久构兵蓝光、皮肤老化或有抗光老需求 → 筹议 麦角硫因。 麦角硫因被誉为“线粒体的护盾”，其抗氧化才调突出，尤其安妥永久骄慢在蓝光（举例手机屏幕、电脑）或阳光中的东说念主。还能收缩炎症，援救皮肤障蔽。 安妥东说念主群：年青东说念主、一样用电子开拓的东说念主、一样户外晒太阳的东说念主。 要是你思从新到脚抗氧化、保合手肌肤清朗 → 必须试试 虾青素。 虾青素因抗氧化才调超强而驰名，是皮肤抗老化、免疫力升迁的万能选手。它安妥任何年纪段，相称是皮肤昏黑或易受到紫外线损害的东说念主。 安妥东说念主群：思改善肤质、增强免疫力，且有护眼需求的东说念主。

温馨教导：

抗衰因素虽好，切勿过量使用！每个东说念主需求不同，遴荐前最好究诘专科东说念主士。

参考文件：唐嫣 白虎

Alegre GFS， Pastore GM. NAD+ Precursors Nicotinamide Mononucleotide (NMN) and Nicotinamide Riboside (NR): Potential Dietary Contribution to Health. Curr Nutr Rep. 2023 Sep;12(3):445-464. doi: 10.1007/s13668-023-00475-y. Epub 2023 Jun 5. PMID: 37273100; PMCID: PMC10240123. Yi L， Maier AB， Tao R， Lin Z， Vaidya A， Pendse S， Thasma S， Andhalkar N， Avhad G， Kumbhar V. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized， multicenter， double-blind， placebo-controlled， parallel-group， dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43. doi: 10.1007/s11357-022-00705-1. Epub 2022 Dec 8. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188. Testai L， Martelli A， Flori L， Cicero AFG， Colletti A. Coenzyme Q10: Clinical Applications beyond Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2021 May 17;13(5):1697. doi: 10.3390/nu13051697. PMID: 34067632; PMCID: PMC8156424. Žmitek K， Pogačnik T， Mervic L， Žmitek J， Pravst I. The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised， placebo-controlled， double-blind study. Biofactors. 2017 Jan 2;43(1):132-140. doi: 10.1002/biof.1316. Epub 2016 Aug 22. PMID: 27548886. Mantle D， Heaton RA， Hargreaves IP. Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. Antioxidants (Basel). 2021 May 11;10(5):759. doi: 10.3390/antiox10050759. PMID: 34064686; PMCID: PMC8150987. Borodina I， Kenny LC， McCarthy CM， Paramasivan K， Pretorius E， Roberts TJ， van der Hoek SA， Kell DB. The biology of ergothioneine， an antioxidant nutraceutical. Nutr Res Rev. 2020 Dec;33(2):190-217. doi: 10.1017/S0954422419000301. Epub 2020 Feb 13. PMID: 32051057; PMCID: PMC7653990. Cheah IK， Halliwell B. Ergothioneine， recent developments. Redox Biol. 2021 Jun;42:101868. doi: 10.1016/j.redox.2021.101868. Epub 2021 Jan 26. PMID: 33558182; PMCID: PMC8113028. Medoro A， Davinelli S， Milella L， Willcox BJ， Allsopp RC， Scapagnini G， Willcox DC. Dietary Astaxanthin: A Promising Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent for Brain Aging and Adult Neurogenesis. Mar Drugs. 2023 Dec 16;21(12):643. doi: 10.3390/md21120643. PMID: 38132964; PMCID: PMC10744637. Kumar S， Kumar R; Diksha; Kumari A， Panwar A. Astaxanthin: A super antioxidant from microalgae and its therapeutic potential. J Basic Microbiol. 2022 Sep;62(9):1064-1082. doi: 10.1002/jobm.202100391. Epub 2021 Nov 24. PMID: 34817092. 发布于：北京市